[...] masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : początek stycznia 2015r, potem przerwa maj - wrzesień (powód: różne problemy, byłem na siłowni raz w tyg) od października do teraz. Uprawiane inne sporty : w okresie letnim jazda na rowerze, 5 lat temu pływałem (ok 2 lata) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Matko Tereso- on już czytał te linki i rzekomo na ich podstawie sklecił "nowy" plan Tematy junior czytałem wcześniej a to co wysłał rutkow teraz przeczytałem parę z nich i wywnioskowałem że nie byłoby najgorzej jeśli ćwiczył bym tak:
[...] x12x10 + unoszenie bokiem x12x10 - Sztugusy sztangą z tyłu 2s 2 serie x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacja nadgarstków 2s serie x12x10 - Uginanie nadgarstków nadchwytem 2s 2 serie x15 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 2 serie x12x10 Przysiad i MC to 4 serie z czego 2 to mocne rozgrzewki Może teraz tak być?
Wczoraj od rana trening na macie, pozniej orlik i wieczorem Konin - impreza. Teraz cofka do Kutna :) Suplementacja: Bcaa powder beta bolic c6 vitamine a-z Dietka: plus minus za to trochę wieczorem podjadłem Zdjęcia posiłków na dole tylko, że 2 razy większe + ciasto i % Powrót do domu wpis do DT i bialeczko c6 :) Dzis jakiś interwał i [...]
http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html wklej to po 1. A po 2. http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html Co do twoich pytań - wybacz, ale śmiem twierdzić iż to nie jest przemyślany zakup. Po co kupowałeś coś nie mając o tym zielonego [...]
Więc to nie endokrynolog Cię wysłał do szpitala, żeby porobić te badania? Ale muszę przyznać, że nieźle dajesz radę z tym robieniem lekarzy w balona ;) Heh, właściwie z hipo to może walić cykle bez obaw, bo i tak nie ma się właściwie nic do stracenia. No, ja straciłem rok konkretnego zapieprzania na siłowni i trzymania diety, zanim dowiedziałem [...]
[...] partii mięśniowych. Jak na razie może a jeszcze jeść lekko ponad zerowy bilans kaloryczny. Niedługo jednak warto będzie przemyśleć redukcję. Cieszy mnie to, chociaż dopiero teraz zauważyłem na ostatnim 3 zdjęciu gdzie lepiej widać plecy pewne niepokojące zjawiska, pierwsze to jakby z prawej strony zajęcia prawa strona ciała była lekko bardziej [...]
[...] Białko i węgiel mają po 4 kcal A co do makropodziału Białko 2g a nie jak kolega wyżej napisał 30% Czyli jak ... 2g*70(waga)=140g - BIAŁKO 3970 kcal - 140*4kcal=3410kcal i teraz co?? bialko to ~15% zapotrzebowania na kcal tluszcze nadal 20% calego zapotrzebowania i wtedy reszta welowodany?? jesli tak to TŁUSZCZE - 88g a to oznacza ze [...]
[...] i frytki, stosuje dość dużo węgli bo bez nich masa w ogólne nie idzie, 6 posiłków dziennie. Przed snem zawsze 250 gram twarogu zmiksowanego z chudym mlekiem lub wodą z supli tylko wpc czasem gainer i carbo, (ale tylko wtedy jak mi się nie chce tego z normalnych posiłków wyciągać) Chciałbym dobić do ponad 100kg ale przy dużo lepszym BF niż teraz
Powiem Ci, że mimo wieku (27 lat), dopiero teraz zacząłem się interesować poprawą swoich warunków fizycznych. Stary ze mnie dziad ale wierzę, że jeszcze nie wszystko stracone chociaż będzie zdecydowanie trudniej. Łatwo jest zadać pytanie a trochę ciężej poszukać odpowiedzi, niestety sam się o tym przekonałem iż tu na forum znajduje się przeogromna [...]
Chwilowo ćwiczę na siłowni w piwnicy mojego chłopaka :) Wcześniej było to studio sportowe K2. Teraz się rozglądam za czymś sensownym. Myślałam o siłowni AWFu. A to miejsce o którym wspomiałaś godne jest polecenia? K2 było ok ale ceny mnie zabijały :) Do namysłu mam jeszcze troszkę czasu bo leczę kolano i z konieczności się obijam.
hehe, nic to - przecież po przerwie jesteś, szybko teraz wrócisz do top shape oby tylko były warunki do treningów - bo u mnie jak zwykle : jeszcze dobrze nie zacząłem a już wiem że niedługo będę musiał zrobić przerwę Ale co zrobić, c'est la vie.
Zmierz stary ciśnienie i przejdź się do lekarza.. coś powinien poradzić.. na ten czas kup rutinoscorbin. I teraz bardzo ładnie widać, że nie należy na początku łączyć koksów! Teraz wiesz, że deka tak*****owo na ciebie działa.. a jakbyś od razu deke i teścia połączył to byś nie wiedział o co chodzi.. to dobry przykład na to aby zaczynać od jednego [...]
teraz cos wyczerpujaco: ja robilem hantlami wioslowanie i sztanga jednak na sztange duzo nie zaloze a hantle moge wziasc wieksze i czuje pozadnie miesien jak go napne w gornej fazie cwiczenia :))) a co do przysiadow to jak myslisz jest jakies znaczenie miedzy zwykla sztanga a smithem?? bo wczoraj udalo mi sie wstac ze 100kg na smithu :))) na probe [...]
może ci np. teraz nic nie byc a odezwie sie to za kilka lat albo zniszczy cie to teraz. loteria to znaczy, że nikt nie potrafi przewidzieć reakcji organizmu - niekontrolowana substancja...
[...] jak określić tą wagę? Czy wtedy zacznę się czuć słabiej? Jakie są symptomy? Może porozmawiać z dietetyczką (wydaje się znac na rzeczy), jaki jest plan odchudzania. Może teraz mam dietę 1500kcal, bo ona wie, że łatwo mogę dużo tłuszczu zrzucić a później np zwiększy mi kaloryczność diety. Ponadto napisałeś "w zwykłych badaniach nie [...]
Na obozy jeździłem jedynie do Darłówka i to głównie z obowiązku niż z przyjemności. Wiązało się to najpierw z egzaminem na 1 kyu a potem w związku z uprawnieniami instruktorskimi. Ale mimo wszystko miło wspominam te obozy. Później jeździłem (już jako instruktor) na obozy organizowane przez Klub Białostocki - nad jeziora do miesjcowości Hołny [...]
[...] a wmoim przypadku, to chyba nie bedzie najlepsze... bo ja tłuszcz i tak łatwo łapie.. Więc czy jesli mam zacząć brać założmy ta kretę(chyba, ze macie jakis lepszy pomysł) to teraz, czy założmy na 2-3 miesiące przed wakacjami, bo chodzi mi, żeby jakos wygladać.. na siłownie chodze tak 3-4 razy w tygodniu do tego piłka kopana:) dwa razy w tygodniu, [...]
Dibo droga do 100kg %-)
